腹式呼吸,瘦腰,减肥,效果极佳
变换呼吸方式:开始每天早晨+晚上各花30分钟在腹式呼吸(吸气时肚子有突起,呼气时肚子有隆起感)上,注意不要刻意去吸和呼气,而是要注意不要刻意去吸和呼气。
逐渐养成习惯,这样腹部和腰部多余的脂肪就慢慢消失不见。
注释:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持可减去腰腹多余的赘肉。在瑜珈中提倡腹式呼吸,也是因为诸如腹式、胸式呼吸等瑜伽呼吸法,可以影响人体大脑神经控制人摄取食物欲望,防止过量进食,尤其是那些油腻食物和高脂肪肉类食品。因此,想减肥的MM不妨试试改变呼吸习惯。
进行腹式呼吸要注意什么?
1、在吸气的时候,将腹部向外伸展,胸部保持不动;呼气时,将腹部向内收,胸部保持不动。
2、深而慢地用鼻吸气,口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒左右。也就是,深吸气(腹部)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(缩腹)3—5秒,屏息1秒。
4、一次5-15分钟。最好是30分钟。
5、在呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强,假如初学就更要注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙完全集中于肺部,当肺容量逐渐增大,保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收拢腹部,使大量浊气呼出体外。
6、身心健康的人,屏息时间可以延长,呼吸节奏尽量减慢和加深。体质差的人,可以不屏息,而气要足。每日练习1—2次,坐式、卧式、走式均可,练到微热、微汗即可。腹部尽量做到鼓腹收缩50-100次。在呼吸时如有口津溢出,可徐徐下咽。
正确的腹式呼吸方法:
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮上升,呼气,腹部收缩,呼吸时胸腔不要张开,通过腹腔吸气,在吸气时感受腹腔向内向上提收,充分吸气再深呼出。尽管一开始可能不太习惯,但是习惯了,可以帮助刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,另一方面也可以使气流顺畅,增加肺活量。
