如今这个发展迅速的社会许多男性都避免不了酒场，那么啤酒肚一天比一天的大，一到商店里就得挑4个X的内裤时，一到医院检查脂肪肝高血压也随之来时，许多男性都发愁了。
等借机找上门来。不如从现在开始，告别啤酒肚，让自己更加健康、有型!揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。
停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。此法可加速腹部脂肪分解、游离，同时也锻炼了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪减少。
身“U”法：平卧于硬板床上，双手托抚在两大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。
此运动除了能锻炼腹直肌外，还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉，对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征，都有很好疗效。
抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪，清除废物，平衡机体。
久而久之，相信只要持之以恒，所有大肚子的将军肚都会告别啤酒肚的，身体自认也会健康起来。
