现在的人物质条件提高了，人们都普遍缺少运动，不少的人身体就会变的很虚弱，为了提升自己的体质人们就开始锻炼。很多人在运动的时候，出现小腿肚酸痛的情况，其实这是正常的，腿部运动的时候乳酸产生过多，就会使腿部感到酸痛，其实在平时我们多做一些拉伸运动和对腿部进行一些按摩，就可以有效的缓解。为了让人们更好的运动，下面就来详细的讲解一下该如何去做。
首先在运动前，我们一定要做一个小小的热身，拉伸自己的腿部，让腿部有一个准备，从一个放松的状态逐渐的到腿部紧绷的状态，才可以缓解腿部肌肉酸痛。先将自己的右腿迈出，使右腿的大腿和小腿保持90度的姿势，此时的膝盖不可以超过脚尖，将自己的左腿尽量的向后伸，尽最大的能力去触碰地面，脚背要完全的贴在地面上，腰部要用力，使上半身保持挺直，两手臂自然放松，将自己的身体尽量的向下压腿部就会有明显的拉伸感，这时伸开了我们的筋骨，接下来做运动就可以达到，就可以得到最大限度也不会使我们的腿部酸痛了。
在运动过后，需要用手捶打我们的腿部尽量让它放松下来，方法就是用两个拳头轻轻地敲打，然后站起身来，借助一个栏杆将腿搭在上面，身体保持直立膝盖不可以弯曲，用自己的下巴去尽量地触碰膝盖的位置。这样就能让我们的肌肉完全的放松下来，而不会感到酸痛了。
所以以后在运动前和运动后一定要做这些流程，就可以有效的缓解了，其实多做做这些拉伸运动，还可以让自己的腿型变得好看，所以赶快行动吧。
