晚上转呼啦圈有助于减肥，主要原理是通过运动使腹部的肌肉变得更加紧实，能够减少腰部的脂肪，使腰围变小，达到瘦身的效果；转呼啦圈还能促进胃肠道的蠕动，缓解便秘，但是这种方法并不会迅速减肥，还需要配合改变饮食结构、其他运动锻炼等方式，并且要持之以恒，一般锻炼一个月左右才能有明显的减肥效果。
转呼啦圈要注意循序渐进，转之前要充分进行热身运动，刚开始锻炼的时候注意强度不要太高，以免拉伤腰部肌肉，对腰部造成损伤，转呼啦圈后要及时对腰部进行拉伸，也可以进行适当的按摩以排出肌肉中堆积的乳酸，减少腰部酸痛的症状。如果在转呼啦圈之后出现比较严重的疼痛，应及时到医院就诊，进行详细的检查，以免延误病情。
