办公室白领长期久坐不运动,很容易就会长胖,办公室白领怎么减肥?下面两招帮你保持美好身材。
一、办公室白领怎么减肥
1、登楼梯
对于平时运动比较少的人可以选择这种比较简单的减肥方法。如果你的办公区域或者是居住的地方是在楼层比较低的地方,那么你可以找一段楼层上下反复的循环练习。训练的方法也是按照循序渐进的原则。你可以先从比较短的楼梯开始,或者是短时间登梯锻炼,然后再逐渐增长登梯的时间。
2、坐姿伸展
白领每天都至少要有7个小时左右的时间坐在电脑面前,这个时候你可以把两臂尽量向上伸展,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,然后感觉到肩部以及背部在向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持这个动作10~15秒,每天重复2~3次。这个动作做起来不会很难,如果在你上班累的时候也可以休息下做这个动作。经常坐在电脑面前是很难一直保持腰板挺直的状态,时间一长人也很没精神,所以可以做个动作放松下自己。
3、控制工作餐饮
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。还要少吃零食,只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。另外就是多喝水,当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
二、白领减肥吃什么
1、胡萝卜加蜂蜜
蜂蜜具有排毒、美容的功效,而胡萝卜含的各种维生素很丰富,两种食材百搭到一块。做法很简单,榨一杯新鲜的胡萝卜汁,然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用啦!每天清晨起床后,喝上一杯,美容、排毒、还能消除脸部的水肿哦。
2、纳豆
纳豆是日本mm们瘦脸食谱中的常客,它富含丰富的钾,可以说是日本人健康长寿的食物之一;将纳豆放入豆浆机中榨成汁,每天当成饮料喝。
3、西洋芹牛奶汁
牛奶天生就有美白的功效,而西洋芹的营养价值也很高,还有促进口腔活动的功能。西洋芹作为食材,清脆爽口,可以降血脂哦!把两根西洋芹榨成汁与牛奶均匀搅拌后饮用,可以促进脸上脂肪燃烧,起到瘦脸的作用。
办公室白领怎么减肥?以上两招帮你保持美好身材,如果你也是办公室上班族一员,那就赶紧试试吧!